Die innere Uhr als Taktgeber

von Anna Eisner-Kollmann, 01.10.2024

Die innere Uhr des Menschen steuert nicht nur unseren Schlaf-Wach-Rhythmus, sondern beeinflusst auch unsere Leistungsfähigkeit und unser Wohlbefinden. Wenn Sie sich schon einmal gefragt haben, warum Sie zu bestimmten Zeiten besonders produktiv sind oder müde werden, dann sind Sie hier genau richtig. In diesem Blog erfahren Sie, wie die zirkadianen Rhythmen funktionieren und welche Faktoren sie beeinflussen.

Drei verschiedene Uhren

Unser Alltag wird von drei unterschiedlichen Uhren geprägt: der Sonne, die tagsüber für Helligkeit und angenehmere Temperaturen sorgt; der sozialen Uhr, sowie der biologischen Uhr, deren Auswirkungen wir besonders stark bei Jetlags, während der Schichtarbeit oder bei der Umstellung auf die Sommerzeit bemerken.Die innere Uhr wird mit dem 24-Stunden-Rhythmus der Sonnenuhr synchronisiert. Man spricht auch vom zirkadianen Rhythmus. Das ist die Fähigkeit eines Organismus, physiologische Vorgänge auf eine Periodenlänge von etwa 24 Stunden zu synchronisieren. Der wichtigste zirkadiane Rhythmus ist der Schlaf-Wach-Rhythmus.

Wobei wir auch schon bei unserem Thema Lerche oder Eule wären. Noch nie davon gehört?

Die Geschichte von Lerche und Eule

Sie kennen sicher eine Person mit der Kaffeetasse: „Sprich mich erst nach dem ersten Kaffee an.“ oder „Not a morning person“, also Menschen, die in den frühen Morgenstunden einfach nicht so gut funktionieren — sogenannte Eulen. Es gibt natürlich auch Morgenmenschen, die begeistert davon sind „Was man am Morgen schon alles erledigen kann“ oder „Wie schön es ist, wenn der Tag erwacht“. Ganz nach dem Motto „Der frühe Vogel fängt den Wurm“ leben die sogenannten Lerchen.

Die Verbindung dieser beiden Gegensätze zeigt uns, wie vielfältig unsere innere Uhr sein kann. Während die Lerche früh morgens schon voller Tatendrang ist, entfaltet die Eule erst am Abend ihre ganze Motivation. Um die Chronotypen bescheid zu wissen, ist auch ein gelungenes Personalmanagement von Vorteil.

Chronotypen wichtig für HR?

Denn die innere Uhr, unser chronobiologischer Taktgeber, spielt natürlich auch eine entscheidende Rolle im Arbeitsumfeld. Wenn HR-Teams die verschiedenen Chronotypen ihrer Mitarbeitenden verstehen, können sie Arbeitsabläufe und Aufgaben besser anpassen. Es ist wichtig, zu verstehen, dass nicht alle Menschen zur gleichen Zeit ihre Höchstleistung erbringen können. Flexible Arbeitszeiten und die Möglichkeit zur individuellen Anpassung des Arbeitsrhythmus können dazu beitragen, dass Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter ihre Potenziale optimal entfalten können.

Durch ein bewusstes Management der Chronotypen können Unternehmen nicht nur die Produktivität steigern, sondern auch das Wohlbefinden und die Work-Life-Balance ihrer Belegschaft verbessern. Die innere Uhr der Mitarbeitenden als Taktgeber anzuerkennen und entsprechend zu handeln, ist somit ein wichtiger Schritt hin zu einer erfolgreichen und gesunden Arbeitskultur.

Die innere Uhr im Arbeitsalltag

Studien belegen, dass der sogenannte frühe Vogel aber eher eine seltene Erscheinung ist. Paradoxerweise sind die meisten Arbeitszeiten immer noch auf diese Lerchen-Minderheit zugeschnitten.

Was können Sie als Mitarbeiterin/Mitarbeiter tun?

Finden Sie heraus, welcher Chronotyp Sie sind. Passen Sie Ihre produktivsten Zeiten an Ihre wichtigsten Aufgaben an: Egal, ob Ihr natürlicher Rhythmus mit Ihrem Tagesablauf harmoniert oder nicht, es gibt mit Sicherheit Zeitfenster, in denen sich beides überschneidet. Die bewusste Fokussierung Ihrer produktivsten Zeitabschnitte auf bedeutende Tätigkeiten stellt eine grundlegende Methode des Time-Blockings dar. Haben Sie das schon mal versucht?

Was können Sie als Arbeitgeberin/Arbeitgeber tun?

Sie können besser auf die Chronotypen ihrer Mitarbeitenden eingehen, indem sie flexible Arbeitszeiten anbieten. Dies ermöglicht es den Mitarbeitenden, ihre Arbeitszeiten an ihre individuellen aktiven Phasen anzupassen.

TimeTac kann Ihnen dabei helfen, indem die Software flexible Zeiterfassungs- und Planungstools bereitstellt. Mit TimeTac können Mitarbeitende ihre Arbeitszeiten selbstständig anpassen und dokumentieren, wodurch sie ihre individuellen produktiven Phasen optimal nutzen können.

Zusätzlich bietet TimeTac umfangreiche Auswertungen, die einen Überblick über Arbeitsmuster und -zeiten ermöglichen, sodass Sie erkennen können, welche Chronotypen in ihrem Team vertreten sind. Durch die Analyse dieser Daten können sie besser auf die Bedürfnisse ihrer Mitarbeitenden eingehen, beispielsweise durch die Implementierung flexibler Arbeitszeitmodelle.